深く集中したいときは、90/20のリズムを試してみよう

ほとんどの勉強は25/5と50/10で足ります。でも、1時間以上途切れずに考え続けたい作業もあります。大きな課題、卒論の1章、長い問題集など。そんなときに役立つのが、90分のブロックと20分の休憩です。

90/20が合う人

• 50/10にはもう慣れていて、もっと長く続けたいと思うことが多い。
• 頭の中に置いておくことが多い作業で、再開するたびに負担がかかる。
• 「化学の勉強」ではなく「第2節を終わらせる」のように、ブロックの目標がはっきりしている。

やめておいたほうがいいとき

• 疲れている、体調が悪い、寝不足のとき。90分がただの60分のスクロールになります。
• 単語や短い問題のような、細かく分かれた勉強のとき。
• 勉強の習慣を作り始めたばかりのとき。

90分間集中を保つには

1. 始める前： ブロックの目標を付箋に書き、手の届くところに水を置く。
2. 45分あたり： 多くの人がバテ始めるタイミング。首を回して水を一口飲み、席を立たずに続けましょう。
3. 休憩： 20分をしっかり使う。歩く、何か食べる、目を休める。別の作業は開かないこと。

質のいい90分ブロックが1日2つあれば十分。3つ目はたいてい、得るものより失うもののほうが大きくなります。