Chuông nghỉ reo, bạn cầm điện thoại lên, năm phút sau quay lại còn mệt hơn lúc trước. Vấn đề không nằm ở giờ nghỉ, mà ở việc bạn làm trong giờ nghỉ.
Vì sao cần nghỉ
Sự tập trung không phải cái vòi cứ mở là chảy mãi. Một lúc sau, bạn bắt đầu đuối: đọc đi đọc lại một dòng, đầu óc lơ đãng, lỗi nhỏ lọt vào. Giờ nghỉ không phải phần thưởng cho việc học chăm. Nó là thứ giúp phiên sau tốt được như phiên đầu.
Giờ nghỉ còn cho não một khoảng lặng để sắp xếp lại những gì vừa học. Vì vậy đôi khi đi dạo về, bạn bỗng hiểu ra bài toán đang bí.
Vì sao lướt mạng không tính là nghỉ
Mắt vẫn dán vào màn hình, não vẫn tiếp tục nạp thông tin mới, và hết giờ rồi vẫn khó dừng. Giờ nghỉ lặng lẽ biến thành một kiểu làm việc khác.
Còn một cái giá nữa. Những gì bạn vừa thấy trên điện thoại theo bạn về bàn học. Một tin nhắn cần trả lời, một video muốn xem nốt: chúng cứ kéo sự chú ý của bạn trong mấy phút tiếp theo, đúng lúc bạn đang cố quay lại bài.
Giờ nghỉ 5 hoặc 10 phút
- Đứng dậy, vươn vai, xoay cổ, duỗi lưng.
- Rót thêm nước hoặc pha một cốc trà.
- Nhìn ra cửa sổ, nhìn thật xa để mắt được nghỉ.
- Nhắm mắt lại và không làm gì trong một phút.
Quan trọng là rời khỏi bàn học, dù chỉ vài bước. Nghỉ ngắn mà vẫn ngồi nguyên chỗ, nhìn nguyên màn hình, thì gần như chẳng thấy được nghỉ.
Giờ nghỉ 20 phút
- Đi bộ một chút, dù chỉ là ra hành lang rồi quay lại.
- Ăn nhẹ: trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua.
- Trò chuyện với ai đó một lát, tốt nhất là về chuyện gì khác ngoài bài đang học.
Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành giúp rất nhiều. Nếu ra ngoài được dù chỉ mười phút, hãy ra. Bạn sẽ quay lại tỉnh táo hơn bất kỳ cốc cà phê nào.
Những việc nên tránh
- Bắt đầu một việc khác: trả lời email hay dọn lại ghi chú nghe có vẻ có ích, nhưng vẫn là làm việc. Não không được nghỉ.
- Ăn quá no: một bữa thật no ngay trước phiên học khiến tiếng sau trôi rất chậm. Ăn nhẹ thôi, để bữa chính cho lúc nghỉ dài.
- Bàn chuyện thi cử: so xem ai đã ôn bao nhiêu thường làm tăng căng thẳng chứ không tăng năng lượng.
Để quay lại thật dễ
Trước khi đứng dậy, viết một dòng về việc sẽ làm tiếp, như “làm xong câu 4” hay “bắt đầu tóm tắt chương 3”. Hết giờ nghỉ, bạn không phải nghĩ xem mình đang ở đâu. Chỉ cần đọc dòng đó và làm tiếp.
Giờ nghỉ tốt là khi hết giờ bạn muốn quay lại học, chứ không phải ngại quay lại.
Trong phòng Study Paws, nhân vật của bạn cũng nghỉ: nhâm nhi trà, vươn vai hoặc đi ăn vặt. Chọn trạng thái giống vậy, và nghỉ cùng các bạn ấy.